Такие люди всегда выделяются из толпы. На них кивают, а некоторые, раскрыв рот, тычут пальцами. Конечно, груда мышц? выпирающая из-под футболки? зацепит внимание многих. Кто-то завистливо вздохнет, кто-то презрительно подумает: «Я тоже так смогу…», а кто-то пойдет в спортзал и начнет тягать «железо». Но при этом «вновь обратившийся» адепт должен знать, что…
О бодибилдинге, или строительстве своего тела, мы говорим с Вячеславом Завьяловым. Мужчина – воплощение мощи, бицепсы чуть не раздирают рукава футболки. Слава всегда носит с собой спортивную сумку – в ней хранится питание. Это одна из платформ, на которой строится бодибилдинг.
«Мне сейчас 39 лет, а плотно заниматься бодибилдингом я начал три года назад, – вспоминает атлет, – мечтал об этом с детства. Какому мальчишке в начале 90-х не хотелось быть похожим на Арнольда Шварценнеггера? Но времена были лихие, не до спорта – нужно было выживать. Работать. Три года назад я понял: сейчас у меня есть шансы заняться любимым делом. Есть спортзалы, питание, информация. И еще один из важнейших факторов – соревнования. Без этого поступательного развития просто не будет».
О ПИЩЕ
Что нужно для того, чтобы накачать себе мышцы и стать обладателем шикарной фигуры? Если кто-то думает, что достаточно «заправиться гормональными препаратами – и все пучком!», то это самое глубокое заблуждение. Стать большим и сильным ох как непросто. Очень жесткий режим, тяжкие тренировки, особое питание – осилить все это может далеко не каждый.
«Заниматься нужно фанатично, – утверждает Вячеслав, – если говорить о временных рамках, то подготовительный период займет примерно два года. За это время начинающий должен сделать несколько вещей: приучить себя к шестиразовому питанию и усиленным занятиям. Но самое главное – нужно подготовиться к бодибилдингу психологически. Человек должен понимать, что в первое время ему будет очень сложно совмещать спорт, работу и семью. Но все это возможно при правильном подходе. А потом пазлы сложатся – тело и мозг «войдут в резонанс» и начнут работать над строительством мышц».
На еде заморочены все бодибилдеры. О качестве пищи они знают все: количестве белка в продукте, углеводов, протеина. Еда – это работа! Подход к процессу очень грамотный и в буквальном смысле взвешенный. Ведь пища – строительный материал для роста мышц.
«Я просыпаюсь в семь утра – делится бодибилдер, – через час завтрак, в обычные – не предсоревновательные дни, это белок. Два яйца без желтка, отваренные рис или макароны 150-200 граммов. Питаться нужно через каждые три часа. В обед обычно отварная куриная грудка с рисом. В меню обязательны фрукты и молочное. После двухчасовой тренировки плотный и насыщенный ужин. Пища должна быть сбалансирована. Кроме того, нужно выпивать 3-5 литров воды в день. Организм должен получить обратно то, что потратил и даже больше, иначе роста не будет».
О СПОРТИВНОЙ ЕДЕ
«Обычному человеку для удовлетворения потребностей нужен примерно один грамм белка на килограмм веса, – приводит пищевые формулы наш собеседник, – если будет превышение, то организм просто отравится. Но нам, бодибилдерам, нужно потреблять белка много больше, в некоторых случаях до 3-4 граммов на кило веса. Плюс разнообразные пищевые добавки, которые называются спортивными. Индустрия в этом направлении развивается с каждым годом. Сейчас достаточно сделать коктейль или шейк из белка и просто выпить его, где тебе удобно – в машине или дома».
Правда, питание это стоит хороших денег и купить его можно лишь в специализированных магазинах.
О СНЕ И ГЕНАХ
В условия жесткого режима входит обязательный восьмичасовой сон. Бодибилдеры используют его в своих целях. После длительных тренировок и обильного приема пищи, нужно дать поработать эндокринной системе. Перед сном нужны белки – творог или кефир. Почему? Вячеслав тут же отвечает на свой вопрос: «Потому что углеводы мешают работе гена роста. Он включается спустя сорок минут после того, как человек погрузился в сон. Вообще о функциях эндокринной системы положено знать каждому тренеру, инструктору и профессиональному спортсмену. Особенно бодибилдеру».
ОБ ИНФОРМАЦИИ
Вячеслав является инструктором в одном из фитнес-залов города. Он рекомендует начинать заниматься этим красивым, но сложным видом с 21 года. Подготовка каждого культуриста, как называли бодибилдеров в советское время, сугубо индивидуальна. Зачастую сам атлет должен искать то, что ему нужно: систему тренировок, баланс пищи, количество добавок. Все это можно почерпнуть из специальной литературы, которой очень много. «А еще спортсмен должен очень много общаться, – рекомендует атлет, – с тренерами, инструкторами, своими коллегами по тренажерному залу. В нашем виде не исключены ошибки, но нужно помнить, что методом проб и ошибок можно добиться настоящего результата».
ПРО ФАРМАКОЛОГИЮ
Вернемся к тем самым обывателям, которые думают, что накачать мышцы можно благодаря гормональным препаратам и стероидам. Случаи применения специальных препаратов в бодибилдинге предусмотрены. Но к ним прибегают лишь тогда, говорит спортсмен, когда полностью выполняются требования по еде, тренировкам и режиму. Бывали случаи, когда желающие подкачаться таким образом приобретали дорогостоящие допинг-средства, иногда запрещенные. Должного эффекта они не получали, но вред своему организму наносили огромный.
О ПОПУЛЯРНОСТИ
В общем, массивная фигура, обвитая жгутами мышц, – это плод нескольких лет тяжкого труда. В нашей стране бодибилдинг популярен в Астане, Алматы и на севере. В Шымкенте он так и не встал на крыло. Показатель этого – количество наших бодибилдеров, выезжающих на чемпионат Казахстана. В этом году их было всего двое. Один из них наш собеседник.
«Настоящим профессионалом может стать лишь один из десяти, – считает Вячеслав Завьялов, – как и в обычном спорте. Но у нас есть преимущество – долгая спортивная жизнь. Бодибилдингом занимаются люди, которым за полтинник. Это те, кто всю жизнь провел в спорте, кто не может без него. И из таких ветеранов получаются отличные атлеты».
Ринат ХАМИДУЛИН
