Треть своей жизни человек проводит во сне. Но если вы думаете, что это зря потраченное время, то ошибаетесь. Без нормального сна не может быть нормальной жизни.
Пока мы спим, с нашим организмом много чего происходит. Во-первых, он восстанавливает силы, потраченные за день. В это время у человека снижается активность обменных процессов, падает мышечный тонус, тормозится нервная деятельность. Во-вторых, во время сна в мозге происходит анализ и переработка накопленной информации. Недаром многие открытия были сделаны именно во сне. В это же время мозг освобождается от разной информационной шелухи, которая накапливается у нас в голове каждую секунду жизни. При этом во время полноценного сна освобождаются резервы памяти.
Потребности в сне у каждого человека свои. Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые спят 4-5 часов в сутки и при этом бодры и работоспособны. И есть другие – им, чтобы выспаться и отдохнуть, нужно часов 8-9. И не спешите причислять последних к бездельникам и лентяям, так уж устроен их организм.
Есть несколько интересных взаимозависимостей между сном и нашим здоровьем.
Сон и диабет
Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов, которое это продемонстрировало, приняли участие мужчины в возрасте от 18 до 27 лет. В течение недели им давали спать лишь по четыре часа в сутки. А потом у них взяли анализы, которые показали на явный гормональный дисбаланс, повышение уровня глюкозы в крови, снижение на треть концентрации естественного инсулина. Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета.
Сон и зрение
Недостаток сна серьезно сказывается на качестве нашего зрения. Вот что в результате экспериментов выяснили ученые-офтальмологи из штата Майо (США):
• Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание – глаукому.
• Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию, при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз.
Сон и онкологические заболевания
Американские исследователи из Стэндфордского университета штата Калифорния (США) заявили, что хорошо высыпающийся человек обладает более устойчивым иммунитетом к раку. Особенно актуально это для женщин. У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки гормона кортизола, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям. А наибольшая активность выработки кортизола происходит именно ночью во время сна. Активно участвует в защите против рака и гормон мелатонин. Мелатонин замедляет у женщин выработку эстрогена, запускающего образование злокачественных клеток. Замечено, что у женщин, вынужденно или добровольно работающих по ночам, выработка мелатонина снижена.
Сон и внешний вид
Не надо заниматься серьезными лабораторными исследованиями, чтобы понять, как тесно связаны сон и то, как мы выглядим. Собственное отражение в зеркале после бессонной ночи вряд ли кого-то может порадовать – покрасневшие глаза, сероватая кожа, выражение усталости на лице.
Ряд исследователей также считает, что эпидемия ожирения, которая поразила современное человечество, – это следствие не только неправильного питания, но и недостатка сна. У человека, который недосыпает, нарушается выработка гормона сытости – лептина. У мало спящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и заставляет людей есть больше, чем им надо.
Сон и долголетие
И наконец, полноценный сон – одно из условий долгой и здоровой жизни. Ученые считают, что наиболее оптимально спать от 6,5 до 7,5 часов за ночь. Спать мало в этом смысле так же плохо, как и спать слишком много. Последствиями избытка или нехватки сна могут стать проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония, диабет, рак, лишний вес. Надо ли говорить, что весь этот набор способен сильно подпортить и укоротить нашу жизнь?
Обратить внимание на эти проблемы и призван Всемирный день сна, который ежегодно отмечается в один из мартовских дней.
Подготовила Яна КОТТ
