Уже сейчас мы включаем свет в квартире в пять вечера. А то ли еще будет! Впереди самое темное время года – ноябрь и декабрь.
Увеличение светового дня мы почувствуем лишь в конце января и то не на много. И как бы ни хотелось нам экономить на электричестве, ничего не получится. Без света настроение будет стремиться к нулю, а вместе с ним и самочувствие. Сейчас наша задача – сделать жизнь светлее собственными стараниями.
Вот и стали дни короче
Самый короткий световой день в году наступает в начале двадцатых чисел декабря. Это день зимнего солнцестояния, он же считается началом астрономической зимы. В этом году он придется на 21 декабря, когда солнце окажется максимально низко над горизонтом. Световой день будет длиться лишь семь часов.
Сейчас солнце стоит над горизонтом чуть меньше десяти часов. Казалось бы, достаточно. Но проблема в том, что после смены часового
пояса уже в пять вечера в наших местах начинается закат. А это значит, что возвращаться с работы приходится в плотных сумерках, а встречать детей после второй смены – вообще в темноте.
На часах – еще ранний вечер, а мы практически лишены солнечного света. А без него не вырабатываются те самые «гормоны удовольствия», которые отвечают за радость жизни. Где уж тут взяться хорошему настроению, бодрости и желанию активно жить и работать?!
Сегодня кто только не говорит об осенней депрессии. Но ставить себе такой серьезный диагноз, как «депрессия», без врача не стоит, а вот осеннюю хандру можно заподозрить и самим. Ее признаки: апатия и усталость, безразличие или, наоборот, излишняя раздражительность и уязвимость. Все это с точки зрения физиологии объясняется просто: не хватает природного антидепрессанта – солнечного света. Уровень «гормона счастья» (серотонина) очень низкий, зато мелатонин, вырабатывающийся в темное время суток, отправляет организму сигналы о желании спать, замедлиться, замереть.
К слову, потребность замедлиться поздней осенью свойственно всей живой природе. Так что не стоит впадать в панику, если это желание посетило и вас. Охота свернуть горы, быстрее добежать до цели и переделать все дела – это хорошо. Но и время для отдыха, покоя, созерцания тоже необходимо. Вот и используйте его спокойно. Остановились, передохнули – можно идти дальше. Главное – осенью не раскисать, как мокрая земля под ногами, и не доставать себя и близких своим «дождевым» настроением.
Лампочка внутри себя
Получать удовольствие от жизни, когда вокруг темно и холодно, – это тоже талант. Не все им обладают, но развить в себе такие способности очень даже полезно. И делать это можно разными способами.
Психологи говорят, что в холодный сезон люди становятся более закрытыми, буквально прячутся в свои коконы, неохотно знакомятся и общаются. Пожалуй, так и есть, знакомиться теплым летним вечером гораздо приятнее, чем под холодным осенним дождем. А как насчет общения со старыми друзьями? Если в вашем окружении уже есть человек, рядом с которым тепло и уютно, вам повезло.
Придумайте поводы, чтобы чаще с ним видеться, проводить вместе время, получать заряд энергии. Но учтите, что, «питаясь» доброй энергией друга, вы обязаны подпитывать и его. Батарейки радости должны заряжаться в обе стороны.
Если летом больше тянет на природу, то в холода куда приятнее дружеские посиделки дома или в кафе. Хорошая идея – устроить гастрономические путешествия. Есть лишние деньги в кармане, почему бы не познакомиться с фирменными блюдами местных заведений? А если с бюджетом напряженка, творите вкусные сюрпризы на собственной кухне. Накормите и порадуйте гостей, заодно напитаете свое жилище дружеской аурой. А задушевные разговоры, воспоминание об общих добрых моментах, построение планов на будущее лето – все это добавит тепла в ваше общение.
Дом, в котором светло и тепло
Когда на улице пасмурно и серо, в доме должно быть больше света. Создать это ощущение помогут светлые предметы интерьера. Конечно, срочно менять мебель и перекрашивать стены и потолки, если они у вас темные, – это не вариант. Но при следующем ремонте подумайте об этом. А сейчас добавьте в комнаты больше светлых пледов, ковров и штор.
К слову, от штор, если вы живете не на первых этажах, на время можно совсем избавиться. Если планировка вашей квартиры такова, что комнаты от улицы отгораживает лоджия, то даже легкий тюль на разделительном окне может поглотить и без того скудный свет.
Не загромождайте подоконники и оконные проемы. Большое количество предметов на подоконнике тоже помешают свету проникать в помещение.
И да, окна в квартире просто обязаны сиять чистотой и блеском, без малейших следов пыли и грязи.
Запомните: все блестящие поверхности отражают свет, матовые – поглощают. Добавьте в интерьер зеркала. Расположить зеркало лучше так, чтобы в нем отражались осветительные приборы. Лучше всего работает прием с расположением большого зеркала прямо напротив окна: света в комнате вы получите почти в два раза больше.
Но бывает так, что комнаты в доме сплошь светлые: стены, полы, потолки, мебель – все белое, а уюта и тепла не хватает. В таком случае добавьте цвета. Считается, что приятнее всего человеку смотреть на оттенки розового, песочного, шоколадного: они ассоциируются с теплом и уютом. А желтый, оранжевый и красный будут бодрить и поднимать настроение.
По вечерам не забывайте о свечах и небольших светильниках: они дают мягкое локальное освещение, создавая особое настроение. Отличный совет: достаньте с антресолей гирлянды, которыми вы обычно украшаете елку. До Нового года еще далеко, а пока гирлянда послужит вам источником света и романтического настроения.
Придется потратиться
Мы уже говорили, что сэкономить на электроэнергии в ближайшие месяцы вряд ли получится. Если только ваш бюджет не крайне ограничен. Осветительным приборам придется добавить мощности. Для комнаты площадью 20 кв. метров суммарная мощность освещения должна быть не менее 300 Вт. А если у вас темные полы и мебель, учтите, что они «съедят» 20% света.
Выбирая осветительные приборы, смотрите не только на красоту и дизайн, но и на мощность и тип. Встроенные точечные светильники с направленным потоком света дают меньшее освещение по ощущениям, то есть пять точечных светильников по 60 Вт в сумме дадут 300 Вт. Но по ощущениям будут освещать помещение гораздо хуже, чем потолочная люстра мощностью 300 Вт.
Покупая люстру, отдайте предпочтение модели с лампочками, направленными в потолок: это наполнит комнату светом, отраженным от него. Вы почувствуете, что освещения в комнате прибавится, она заполнится равномерным светом.
Холодный белый свет повысит четкость мышления и устойчивость к сезонной апатии, а желтый – добавит в интерьер тепла.
Ловцы солнца
И все же искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет. Поэтому в ясные дни старайтесь при любой возможности выходить на солнце, подставлять лицо под его лучи. Осенью и зимой светило не поднимается высоко над горизонтом, а значит, вредное излучение минимально.
Несмотря на холод и сырость, не отменяйте прогулки и тренировки на свежем воздухе. Почаще вспоминайте поговорку, что нет плохой погоды, а есть неправильная одежда.
Для борьбы с холодом и дефицитом света поможет повышение калорийности рациона, особенно за счет белков, входящих в состав мяса, рыбы и животных жиров. Однако все хорошо в меру. Дополните свой рацион «солнечной» пищей. Индейка, жирная рыба, яблоки, бананы, шоколад, орехи помогут выработке серотонина.
И не забывайте про ароматы, которые пахнут солнцем. Этот образ используют, чтобы описать приятный, теплый и свежий запах, который напоминает о лете и солнечном тепле, прогулках по цветущим садам или молодой траве. Любимый парфюм и ароматические свечи вам в помощь!
Яна Котт
