До начала священного месяца Рамадан осталось две недели.
Перед началом священного месяца Рамадан важно подготовить организм к продолжительному воздержанию от еды и питья, рекомендует Sputnik.
В преддверии оразы верующим следует подготовить свой организм к воздержанию от пищи и воды в светлое время суток.
В первые дни у постящихся, даже у тех, кто держит оразу не первый год, может немного ухудшиться самочувствие – это нормально. Обычно наблюдается головокружение, утомляемость, выраженная слабость, которая проходит в течение четырех-пяти дней.
Важно придерживаться правильного питания, включить в рацион больше фруктов, овощей и орехов.
Что есть во во время Рамадана
Желательно начинать подготовку к оразе за 2-3 недели, отказавшись от кофе, так как он может вызывать жажду и повышать давление. Также стоит исключить фастфуд, жирные и острые блюда.
Перед едой рекомендуется выпивать воду. На сухур (утренний прием пищи) лучше включать кисломолочные продукты и легкие блюда. Переедание может вызвать дискомфорт и усилить чувство жажды.
Разговение обычно начинается с фиников и воды, после чего идет небольшой перерыв перед основным приемом пищи. Лучше начинать с салатов и легких супов, избегая перегрузки организма.
За время, когда прием пищи разрешен, следует питаться дробно, деля этот период на три приема. Необходимо уменьшить потребление сладостей и мучных изделий, чтобы избежать проблем с желудком.
Как выйти из поста после Рамадана
После завершения поста важно постепенно возвращаться к обычному питанию.
В течение 1-2 недель желательно есть умеренно, постепенно вводя привычные продукты. С мясными блюдами стоит быть осторожными, отдавая предпочтение курице, которая легче усваивается.
Кому противопоказан пост
Некоторым категориям людей лучше отказаться от поста по медицинским показаниям.
Это касается пациентов с диабетом 1 типа, поскольку им необходимо регулярное употребление инсулина. Также не рекомендуется поститься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно тем, кто перенес инфаркт и принимает антикоагулянты.
Другие противопоказания включают гипертонию, язвенную болезнь и обострения заболеваний ЖКТ. В случае любого ухудшения здоровья пост можно перенести на другое время года, когда самочувствие будет позволять его соблюдать.
Можно ли детям держать оразу
Рекомендуется начинать соблюдать оразу с 10-12 лет, так как до этого возраста организм еще развивается. Однако некоторые семьи начинают практиковать пост с 6-7 лет, поэтому решение остается индивидуальным.
Пожилым людям пост не противопоказан, но из-за хронических заболеваний они сами решают, когда лучше соблюдать оразу. Многие выбирают осенне-зимний период, когда пост дается легче из-за сокращенного светового дня.
Спорт во время оразы
Во время поста физические нагрузки желательно сократить.
Строгих ограничений нет, но в жаркие дни занятия спортом могут ухудшить самочувствие из-за обезвоживания и снижения уровня кислорода в крови. В совокупности с тренировками это может негативно сказаться на состоянии организма.
