Удивительно, но мысли о том, что надо бы подкачать фигуру и поправить здоровье приходят к нам чаще всего в январские дни. Что-то типа «С нового года – в новую жизнь». Удивительно также, что очень часто эти хорошие намерения не переходят в действия. Почему? Как убедить себя самого заняться физкультурой (не спортом, нет) и какой тип нагрузок лучше выбрать обычному человеку, не стремящемуся к спортивным рекордам? 

ЭТО БУДЕТ ВАШЕ ХОББИ
Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять – для достижения любой цели нужна мотивация! Этот ролик посмотрели миллионы человек, но вот только сколько из них решили прибегнуть к физическим нагрузкам?

Допустим, вы все таки решили начать заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь каких-то своих целей. Это и должно быть поставлено во главу угла. Не сами тренировки, а то, чего вы хотите с их помощью добиться. Так гораздо проще заставить себя приложить усилия. Не время от времени, не на какой-то короткий срок, а регулярно и настойчиво.

Ставьте цель – оздоровиться, похудеть, подкачать мышцы, стать более гибким и выносливым… У каждого человека должна быть своя мотивация. А подкрепить ее просто. Найдите в интернете рассказы тех, кто уже достиг того, к чему вы только стремитесь. Используйте социальные сети не для бесполезного «трепа», а для общения на интересующую вас тему, пусть люди делятся своими успехами, своим опытом. В конце концов пойдите в ближайший парк и поговорите с теми, кто каждый день приходит туда за здоровьем и красотой. Таких людей тоже немало.

Поначалу будет непросто поднять себя с дивана или офисного стула, заставить двигаться, перейти на новый ритм жизни. Всегда найдется причина, чтобы этого не делать. И здесь может помочь только твердое намерение сделать свою жизнь лучше, качественнее, дольше.

Для всякого случая держите в голове прекрасную мотивацию: наука точно доказала, что движение продлевает нашу жизнь, не позволяет организму раньше времени дряхлеть и стариться, борется с сердечно-сосудистыми и даже онкологическими заболеваниями.

Но здесь должно быть одно непременно условие – все, что вы делаете должно приносить вам удовлетворение и удовольствие. С этой точки зрения занятия в тренажерном зале полезны далеко не всем. Не каждому приятно изматывать себя, тягая железяки. Зато занятия танцами или ходьбой на свежем воздухе гораздо приятнее, согласитесь.

И еще один важный момент – одним удовольствием ограничиваться тоже нельзя. Заставляя свое тело двигаться, нужно все время находиться с ним на связи, контролировать работу мышц и органов, не позволять им халтурить. Не зря опытные инструкторы всегда советуют во время тренировок следить за своими действиями и ощущениями, не отвлекаться и обязательно быть в хорошем настроении. Так результат от занятий будет гораздо ощутимее.

ХОДИМ, ПЛАВАЕМ, ТАНЦУЕМ
Пусть занятие, которое вы выберете станет для вас увлечением. Любимым увлечением. Самыми здоровыми и полезными видами движений считаются ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.

ТАНЦЫ

Нам оно надо? Как заставить себя полюбить физкультуруВы думаете, почему балерины такие стройные? Не только потому, что они едят как птички, но и потому, что работают как лошади. Это не преувеличение. Танцы, если ими заняться всерьез, сгонят с вас семь потов. Заниматься балетом, конечно, неподготовленным людям не нужно, а вот увлечься восточными танцами, рок-н-роллом или бальными танцами, то это просто здорово. Всех плюсов здесь не перечесть. Это и отличный тонус организма, подвижность суставов, тренировка вестибулярного аппарата и отличное настроение. Танцующие люди меньше болеют бронхитом и астмой, ведь у них интенсивно работают органы дыхания. Остеохондроз обходит их стороной. И даже болезнь Альцгеймера – эта гроза современного человечества – почти не знакома танцорам. Ведь у танцоров должны работать не только ноги, но и голова.

ХОДЬБА

Нам оно надо? Как заставить себя полюбить физкультуруЭто так просто и так эффективно. Никаких особых приспособлений, никаких специальных условий, и расходов тоже никаких, разве что на удобные кроссовки. Три километра каждый день – и через месяц-другой вы заметите, что стали заметно стройнее и энергичнее. Ходьба на свежем воздухе в любую погоду закаляет и укрепляет иммунитет. Для хорошего эффекта специалисты советуют ходить в переменном ритме – то замедляясь, то ускоряясь. Этот способ отлично сжигает лишние калории. Людям помоложе подойдет и легкий бег (желательно не по асфальту и плитке). Однако нужно помнить, что заниматься ходьбой и бегом нужно подальше от городских трасс, забитых машинами. Иначе ваши легкие будут не вентилироваться, а наоборот, активно вбирать в себя выхлопные газы. Какая уж тут польза.

ПЛАВАНИЕ

Нам оно надо? Как заставить себя полюбить физкультуруЕсли вы подружитесь с плаванием – вы счастливчик. Понятно, что фраза «вода – это жизнь» сказана по другому поводу, но и в нашем случае она подходит идеально. Во-первых, потому что в процессе плавания тренируются все группы мышц, сердце и легкие, идет закаливание, укрепляется иммунитет, происходит настоящая релаксация. А во-вторых, плавание один из самых безопасных и нетравматичных видов физических занятий.

В общем, что хочется сказать еще раз. Если уж вы решили изменить свою сидячую жизнь на активную и подвижную, сделайте это себе у довольствие. И если утренняя зарядка не вызывает у вас энтузиазма, поступите так, как мы вам советуем – превратите свои тренировки в любимое увлечение. И вы не заметите, как втянитесь. Тогда уж точно не придется каждый раз давать себе обещания заняться собой, и через месяц-два понимать, что из этого снова ничего не вышло. Удачи вам, здоровья и красоты.

Яна КОТТ