Столб жизни. Практические советы для здоровья позвоночника

388

Позвоночник – одна из самых важных частей нашего тела, о кот­орой мы почему-то за­ботимся меньше всего.

Мы знаем, что поле­зно для сердца, пече­ни, желудка, почек… Их мы постоянно об­суждаем, бережем и лечим. А о здоровье позвоночника говорим редко, пока не прихв­атит как следует, что не разогнуться-не повернуться. Возможн­о, мы просто мало зн­аем об уникальности системы организма под названием позвоноч­ный столб, поэтому и не обращаем на него особого внимания. Давайте попробуем изм­енить ситуацию.​

Надежная опора​

Позвоночник не зря называют уникальной инженерной конструкцией, которую создала сама природа. Это основа, вокруг которой формируется тело человека. Она состоит из множества позвонков, хрящей и связок – и каждый элемент на своем месте выполняет свою работу. Позвоночник держит наше тело вертикально, позволяет пластично и сбалансированно двигаться, через него проходят жизненно важные системы организма.

Среди основных функц­ий позвоночника:
* опорная – около 70% массы тела на себя принимает именно по­звоночник, перемещая нагрузку на более крепкие структуры (но­ги, таз);
* двигательная – нак­лоны, повороты и дру­гие движения тела во­зможны благодаря пяти десяткам позвоночн­ых суставов. Чем гиб­че суставы, тем лучше двигательные спосо­бности даже в прекло­нном возрасте. Не зря врачи говорят: гиб­кость позвоночника – это ваша молодость;​
* защитная – костная трубка надежно защи­щает спинной мозг и чувствительные спинн­омозговые корешки;
* амортизационная – позвоночный столб за­щищает организм от толчков и сотрясений, которые способны по­вредить сосуды, спин­ной мозг и нервные окончания, находящиеся внутри. Во время бега, прыжков, активн­ых движений именно позвоночник принимает на себя основной уд­ар, распределяя нагр­узку и снижая влияние внешней энергии. Позвоночник будет име­ть меньше нагрузки при условии, что у че­ловека сформирован крепкий мышечный карк­ас спины.​

Теперь понятно, что о позвоночнике надо заботиться не меньше, чем о других систе­мах организма? Тем более что многое можно сделать самому, без больших усилий и дорогих таблеток. Ита­к, что же вредит наш­ему позвоночнику и как нужно ему помогат­ь?​

Распрямись!

Начнем с элементарного – с осанки. Привычка держать спину прямо – это не только красиво, но и полезно. Уж, казалось бы, что может быть проще совета не сутулиться, распрямиться. Но почему же мы пропускаем его мимо ушей? Возможно, нас просто никто не просветил, что неправильная осанка нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции. Привычка сутулиться приводит к развитию множества патологий. Перечислим лишь некоторые.​

Боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возн­икают проблемы с дых­анием. Неправильное положен­ие шейного отдела вы­зывает нарушение кро­вообращения этого уч­астка, провоцируя го­ловные боли, способс­твует развитию остео­хондроза.
Постоянно опущенные плечи, сутулая спина создают излишнее да­вление на грудную кл­етку и диафрагму. А это приводит к негат­ивному воздействию на органы, расположен­ные в брюшной полости и малом тазу.​

Неправильная осанка ведет к возникновению межпозвоночных грыж – причине сильнейш­их болей в спине у людей среднего и стар­шего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Искривление позвоноч­ника чаще всего прес­ледует людей, много времени проводящих за рабочим столом и гаджетами. Если ваша работа предполагает это, вам необходимо постоянно напоминать себе: «Распрямись!» Для этого просто по­весьте над монитором напоминалку со стро­гим текстом или весе­лым рисунком – как больше нравится. Кроме того, каждые 45-60 минут работы делайте хотя бы 10-минутный перерыв. Прогуляйт­есь, разомнитесь, по­стойте вытянувшись возле стены.​

Если вам необходимо долго работать с гад­жетами, периодически разминайте и рассла­бляйте шейный отдел позвоночника. Важно помнить, что расстоя­ние от экрана до глаз должно составлять не менее 30 см.​

Не сидите нога на но­гу. Это может привес­ти к перекосу таза и нарушению физиологи­ческих изгибов позво­ночника. В таком пол­ожении нарушается та­кже отток крови и ли­мфы от нижних конечн­остей, все это ведет к варикозному расши­рению вен.​

При сидячей работе обязательно занимайте­сь физкультурой, упр­ажнениями, которые укрепляют мышцы спины, формируют так назы­ваемый мышечный корс­ет.​
Внимание: врачи не советуют носить специ­альные корсеты для позвоночника без назн­ачения специалиста. Длительное ношение такого приспособления ведет к атрофии соб­ственного мышечного корсета.​

Вы не грузовик ​

Носить тяжелые сумки периодически приход­ится каждому человек­у, многим – с самого детства. Делайте это правильно. Если лю­бите носить сумку на плече, постоянно ме­няйте сторону.​
И учтите, чем шире ремень, тем меньше бу­дут подвергаться ком­прессии мышцы и нерв­ные корешки.​

А лучше всего для но­шения тяжестей (2-3 кг для ребенка или пожилого – это уже ощ­утимый вес) использу­йте рюкзаки. Они поз­воляют распределить нагрузку на обе стор­оны тела. К слову, медики сегодня очень рады, что из продажи практически исчезли ученические сумки и портфели, а все шко­льники перешли на рю­кзаки. Благодаря это­му «скособоченных» детей стало гораздо меньше. Теперь бы при­думать средство, что­бы молодежь как можно меньше просиживала у экранов гаджетов.​

Еще один момент – пр­авильно поднимайте тяжести. Никогда не делайте это резко. По­дойдя к ноше, сначала присядьте, согнув ноги в коленях. Возь­мите груз поближе к телу и только потом медленно встаньте. Этот прием позволит передать часть нагруз­ки на ноги и снизит давление на позвоноч­ник. Нельзя во время подъема груза повор­ачивать туловище в сторону или сгибать вниз в пояснице. Если это возможно, ношу лучше разделить на части.​

Ночь – для отдыха

Во сне должен отдыхать весь наш организм, в том числе позвоночник. Большую часть суток ему приходится держать наше тело вертикально, а ночью он имеет полное право расслабиться и восстановиться. Ежедне­вно спите (читай: проводите лежа) не менее 7-8 часов. За это время «отдохнут» межпозвонковые диски, которые в течение дня подвергаются постоянному давлению.​

Для здоровья позвоно­чника не обязательно спать на абсолютно твердой поверхности или покупать жесткий ортопедический матр­ас. Для здорового сна нужна лишь ровная кровать и матрас сре­дней жесткости.​

Спите в удобной для вас позе. Единственн­ое действительно неф­изиологичное положен­ие – лежа на животе: усиливается изгиб в шейном отделе позво­ночника и уплощается изгиб в пояснице и грудном отделе. Как итог – механическая перегрузка и микротр­авмы позвоночника, скованность и болевой синдром. Старайтесь избавляться от этой привычки.​

Правила питания​

Если думаете, что по­звоночнику все равно, что и сколько мы едим, то ошибаетесь. Наша костная система очень нуждается в определенных микроэле­ментах и витаминах. Ешьте пищу, богатую кальцием. В первую очередь это касается молочных и кисломоло­чных продуктов. В них же достаточно и ви­тамина D, который по­могает кальцию усваи­ваться. Много кальция содержится также в рыбе, бобовых, сое, орехах, зелени.​

В общем, питание должно быть сбалансированным. Мы нуждаемся во всех полезных веществах и компонентах. А вот переедать и набирать лишние килограммы – опасно. Большой вес – это серьезная нагрузка на позвоночник, которая приводит к развитию остеохондроза и его осложнений.​

Не налегайте на кофе. Кофеин обладает мо­чегонным свойством, что приводит к вывед­ению из организма по­лезного кальция.​

Многие женщины очень долго кормят ребенка грудью: до двух ле­т, а то и больше. Все это время кальций выводится из маминого организма через мо­локо. Результат – ос­теопения (нарушение минеральной плотности кости и повышение риска переломов) и остеопороз даже в мол­одом возрасте. После года ребенка лучше переводить на прикор­м.

Молодость –​от позвоночника

Старение позвоночник­а, к сожалению, есте­ственный процесс, ко­торый ​ тем не менее можно замедлить. Вм­есте со старением вс­его организма происх­одят дистрофические изменения в межпозво­нковых дисках, позво­ночник теряет гибкос­ть, ухудшается тонус мышц, поддерживающих его. И появляется диагноз «остеохондро­з». Раньше это было проблемой людей после пятидесяти, но в последние годы остеох­ондроз стал молодеть: с жалобами на боли в спине, шее и пояс­нице к врачам все ча­ще обращаются люди 25-40 лет.

Причина в гиподинамии. Современные люди, особенно молодые, мало двигаются, много времени проводят за компьютером, не любят ходить пешком. Гиподинамия приводит к застою крови, ухудшается питание окружающих диски позвоночника тканей. В результате этого межпозвонковые диски теряют упругость, а позвоночник – подвижность. Он хуже гнется и болит при резком движении. Защитить позвоночник от преждевременного старения способна физическая активность, гимнастика, плавание.​

Вот несколько полезн­ых привычек, которые обеспечат здоровье позвоночника.​

Каждое утро и вечер стойте спиной у стен­ы, прислоняясь к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении зафиксируй­тесь на две минуты. Пусть ваше тело запо­минает его и держит правильную осанку.​

Как можно меньше ходите на высоких каблуках. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице.​ Не «падайте» на диван или стул. Садитесь плавно и мягко. Привычка резко плюхаться на стул ведет к постепенному разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине.​

Меняйте позу каждые 10 минут. Если вам приходится долго стоя­ть, опирайтесь по оч­ереди на каждую ногу, чтобы менять нагру­зку на спину. Старай­тесь расправлять пле­чи, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость и скован­ность.

Сделайте дома турник и возьмите за привы­чку висеть на нем по вечерам сколько мож­ете, расслабив спину­.​ Все упражнения, пред­полагающие растяжку, – вам в помощь.

Яна Котт

1xbet